z supinacją

[...] miesięcy i czy jest dobrze ułożony. Oto i on. Wtorek : Przysiady zwykłe - 4x 20 Drążek nachwytem - 4x 6-8 Pompki na krzesłach - 4x 12 Wyciskanie hantli - 3x 10 Uginanie z supinacją - 3x 6-8 Francuskie hantlem - 3x 8 Czwartek : Przysiady bułgarskie - 4x 20 Wyprosty tułowia leżąc na podłodze - 4x 8 Pompki - 4x 20-30 Unoszenie hantli na bok - 3x [...]

[...] co serię i zmniejszanymi powtórzeniami licząc od dwunastu ; -biceps: ok.serie po 12 powtórzeń wagą 21kg,25,5kg,29.5kg,33.5kg,37.5 ruchy do klatki (standardowe wyciskanie z supinacją nadgarstków), modlitewnik z serie po 12,10,8,6 powt.ciężarem 10kg,12kg,14kg,16kg i z oparciem o kolano wyciskanie hantli serie po 12,10,8,6 wagą 10kg,12kg,14kg,16kg [...]

Mam 16 lat,waże 60 kg,165 cm wzrostu Oto mój trening: poniedziałek nogi+łydki nogi: MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8 HACK-PRZYSIADY:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: klata+plecy+biceps klata: [...]

[...] 4s 8-8-6-6 rozpietki na skosie dodatnim 4s 12-10-8-8 // ściąganie linek w bramie 4s 10-10-10-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 8-8-6 uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s 8-8-6 uginanie ramion na modlitewniku, w ostatniej serii dropset 30% 2s 10-10 wt nogi czworogłowe: przysiad 4s 10-10-8-8 wykroki 3s 8-8-8 prostowanie nóg na [...]

Witam, jako że nie mam dużego doświadczenia na siłowni chciałbym, żeby ktoś kto się zna ocenił mój plan na rzeźbę i jak byłby naprawdę do dupy pomógł mi ułożyć coś w miarę sensownego. Wcześniej trenowałem planem treningowym kumpla na masę ( 8 tygodni) i uważam że teraz po takim czasie należy zmienić trening na inny tj. na rzeźbę. PON Klata / [...]

Witam Staz 2 sezony teraz 3 idzie razem bedzie cos ponad 2 lata. waga 83kg wzrost 182cm Po wakacjach wrocilem do treningow od wrzesnia jechalem planem FBW. Prawie caly ubiegly sezon tez, wiec postanowilem teraz pocwiczyc spiltem. Zobaczymy jakie wyniki beda :) Plan zaczerplem z artykulu pelcu16 stety/niestety cwicze w domku i nie mam dostepu do [...]

[...] podchwytem 16/14/12 4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(chwyt neutralny) 25/20 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo* 12/10 3.Uginanie ramion z liną dolnego wyciągu 18/16 1.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 25/20/15 II.Nogi+Tricepsy [...]

[...] 2.Uginanie o kolano 3x15 3.Uginanie na modlitewniku 3x15 4.Uginanie uchwyt młotkowy 3x15 5.Uginanie ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x15 6.Uginanie uchwyt młotkowy z supinacją nadgarstka 3x15 7.Modlitewnik sztanga (wąsko)3x15 8.Uginanie ze sztangą (szeroko)3x15 9.Uginanie o kolano 3x15 10.uginanie sztangi na stojąco 3x20 TYLKO W PIĄTEK I [...]

[...] 1. Przysiad przedni 3s 2. Wykroki 2s 3. Rumuński Mc 3s 4. Wspięcia w staniu 3s 5. Podciąganie podchwyt 3s 6. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2s 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s wt i pt) klata, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 3s 2. Wyciskanie hantli płasko 2s 3. Rozpiętki lekki skos w górę 2s 4. Wyciskanie sztangi w [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :73 Wzrost :192 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :wrzesien 2015 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :560 ww 150 b (zwierzece) 100 tl Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :wit d, asparagin, chrom, wit b6 , Ostatnio [...]

PONIEDZIALEK klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 wyciskanie hantelek skosem glowa w gore 12 10 8 wyciskanie hantelek skosem glowa w dol 12 10 8 rozpietki na plaskiej lawce 12 10 8 triceps: wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie prostowanie ramion na wyciagu stojac te dwa cwiczenia na [...]

[...] ramion na wyciągu, stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 WTOREK Biceps 1)Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 12/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 12/10/8 Przedramię 3)Zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 4)Zwijanie nachwytem sztanga łamana 3x 15-10 Brzuch 1) Brzuszki 3x max 2) Brzuszki [...]

Witam. Mam 17 lat, jestem endomorfikiem. Waga 75kg przy wzroście 180cm. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu. Do tego układam sobie dietę do redukcji zbędnego tłuszczu. Przeważnie robię 4 serie 12-10-8-6 zdarza się również 10-8-8-6 Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Trening dzielony 5 dniowy.ulozony na metoda prob i bledow DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 wyciag do [...]

Witam Wiek: 22 Wzrost: 185 Waga: 71 (a było 2 miesiące temu 63) Dieta: na mase Suplementacja: gainer (uzupełnienie diety) Siłownia: 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy Stosuje ten trening od 2 miesięcy i w sumie nikogo nie pytałem czy jest ok, więc zrobie to teraz: 1) Poniedziałek (klata i biceps) a) klata: - wyciskanie w poziomie 5 serii - wyciskanie [...]

[...] 2. Wiosłowanie jednorącz 6x6 3.Sciaganie drązka do karku 3x6 Sroda, Biceps Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 6x6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 6x6 3.Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 2x20 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżac 6x6 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6x6 [...]

[...] przyciąganie do brzucha szerokiego drążka nachwytem z wyciągu dolnego siedząc 12-10-8-6 prostowanie tulowia na lawce 3x 10 Bicpes Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 12-10-8 naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12-10-8 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku ( uchwyt mlotkowy ) 3x 12-10-8 + brzuch [...]

PUSH Poniedziałek -Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 8 powtórzeń -Prostowanie na maszynie nóg 3 serie 12 powtórzeń -Wycisk płaska(sztanga) 3 serie 8 powtórzeń -Wycisk skos(hantelki) 3 serie 8 powtórzeń -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4 serie 8 powtórzeń -Wyciskanie wąsko Rep Goal(38) PULL Wtorek -Wiosłowanie nachwytem 3 serie 8 powtórzeń -MC [...]

[...] x4 Wypychanie ciężaru na suwnicy x4 Barki: Podciągani sztangi wzdłuż tułowia x4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka x3 Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką na wyciągu x3 Triceps: Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem x3 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

[...] 3: Przysiady sumo: 16/14/12/10 Wiosłowanie (sztangielką): 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi: 16/14 Podciąganie sztangi do brody: 14/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 12/10/10 Pompki w podporze tyłem: 16/14 Scyzoryki:20/20 Ps: Ten trening lepiej robić z metodą dokładania ciężaru piramidalną czy stały cieżar? Z góry dzieki za [...]